睡眠について2

こんにちは。少し間が空きましたが 成長ホルモンを分泌させるために良質な睡眠についての話です。 成長ホルモン分泌ピークの時間帯は前回お話をしましたが、ここでもう一つ関係してるのが眠りの深さです。 浅い睡眠(レム睡眠)は分泌が低く、深い睡眠(ノンレム睡眠)であるほど多く分泌されます。 このレムとノンレム睡眠は起床するまで繰り返し交互に続きます。 この深い睡眠(ノンレム睡眠)を最大に引きだすことで良質な睡眠を多くとることができるんです。そのポイントとは・・・ ☆就寝2時間前には食事を済ませる 睡眠中に消化活動を行っていると「休息・回復・最長」を妨げます。 胃や臓器が働き続けて深い睡眠がとれないんです。 (※理想は3時間前です) ☆就寝5時間前にはカフェインを控える カフェインが体外に排出されるまでに5~6時間かかります。カフェインは入眠が困難になったり、眠りが浅くなるなどの働きがあるので深い睡眠への妨げになります。 今回のポイントと前回の分泌のピークに合わせて就寝後1時間半後が午前1時~2時を迎えるようにする!!これで良質な睡眠をとれるはず(^^) なかなか眠れない時もありますが・・・ 良かったら参考にしてみてください。